Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή σας εάν θέλετε να προστατεύσετε την υγεία των οστών σας

Επιδόρπια

Για να συμβάλει στην ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών οστών, δεν είναι μόνο απαραίτητο να συμπεριληφθεί ασβέστιο και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, αλλά και να μειωθούν άλλα που μπορεί να είναι επιβλαβή. Επομένως, σας παρουσιάζουμε τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή σας εάν θέλετε να προστατεύσετε την υγεία των οστών σας.

Βιομηχανικός φούρνος

Τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα είναι ένα από τα πολλά υπερ-μεταποιημένα προϊόντα κακής διατροφικής ποιότητας που προσφέρουν κυρίως εκλεπτυσμένα αλεύρια και πρόσθετα σάκχαρα.

Μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή trans-λιπαρών, αλλά τα εκλεπτυσμένα αλεύρια και τα απλά σάκχαρα έχουν συσχετιστεί με την κακή υγεία των οστών επειδή η οστική πυκνότητα μειώνεται καθώς αυξάνονται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να μειώσετε την κατανάλωσή του και αντί να πηγαίνετε σε σπιτικές επιλογές χωρίς προσθήκη ζάχαρης στο εσωτερικό.

Εμπορικά σνακ

Οι τηγανητές πατάτες, τα τηγανητά σνακ καλαμποκιού και άλλα συνήθως αποτελούν πηγή εξευγενισμένων αλευριών και μπορεί να έχουν υψηλή πρόσληψη νατρίου μέσα τους, η οποία σε περίσσεια μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη απώλεια ασβεστίου μέσω των ούρων.

Η μεγαλύτερη απέκκριση νατρίου συνδέεται με την απώλεια οστικής μάζας λόγω του ότι το νάτριο σε υψηλές αναλογίες μειώνει την κατακράτηση ασβεστίου στο σώμα.

Αλλαντικά και αλλαντικά

Όπως είπαμε προηγουμένως, η περίσσεια νατρίου που μπορεί να περιέχει αλλαντικά και λουκάνικα μπορεί να βλάψει την υγεία των οστών.

Ομοίως, αυτοί οι τύποι προϊόντων μπορεί επίσης να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή άμυλα, τα οποία, όπως αναφέραμε στην αρχή, συνδέονται επίσης με τη χαμηλότερη υγεία των οστών.

Αναψυκτικά

Η συντριπτική πλειονότητα των αναψυκτικών, αλλά ιδίως εκείνων του τύπου κόλα, έχουν υψηλές αναλογίες φωσφορικού οξέος ή φωσφορικών που ανταγωνίζονται το ασβέστιο που πρέπει να απορροφηθεί.

Έτσι, σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να μειώσουν το ασβέστιο στο σώμα και έτσι να βλάψουν την υγεία των οστών.

Εάν θεωρούμε επίσης ότι μπορούν να αποτελούν πηγή δωρεάν ή πρόσθετων σακχάρων και νατρίου, τα ζαχαρούχα ή τα ελαφριά αναψυκτικά δεν συνιστώνται ποτέ στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής που αποσκοπεί στην προστασία των οστών.

Υπερβολικό τσάι ή καφέ

Το τσάι και ο καφές μπορεί να είναι εγχύσεις με θετικά αποτελέσματα στο σώμα μας, αλλά η κατανάλωσή τους σε πολύ υψηλές αναλογίες οδηγεί σε υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης που αυξάνει την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα.

Επομένως, ειδικά εάν δεν καταναλώνουμε τα κατάλληλα επίπεδα ασβεστίου, η κατανάλωση τσαγιού και καφέ σε μεγάλες ποσότητες δεν συνιστάται ή, συνιστούμε να επιλέγετε τις εγχύσεις χωρίς καφεΐνη.

Λευκό αυγού και υπερβολικό κρέας

Μια σημαντική αύξηση της διαιτητικής πρωτεΐνης έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη έκκριση ασβεστίου στα ούρα, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την οστική αντοχή.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες οι ίδιες, αλλά αυτές των κρεάτων και του ασπρόμαυρου που είναι εύκολα αφομοιωμένες θα ήταν οι πιο επιβλαβείς από αυτήν την άποψη, επομένως, αν και μπορούμε να συνεχίσουμε με την πρόσληψή τους, συνιστάται να μην πέσουμε σε υπερβολές.

Για να φροντίσετε την υγεία των οστών, δεν είναι μόνο απαραίτητο να συμπεριλάβετε ασβέστιο, κάλιο και άλλα ποιοτικά θρεπτικά συστατικά, αλλά και να περιορίσετε την κατανάλωση άλλων, όπως εκείνων που υπάρχουν σε αυτά τα τρόφιμα που μπορούν να τα βλάψουν.

Εικόνα | iStock και Pixabay

Μοιραστείτε τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή σας εάν θέλετε να προστατεύσετε την υγεία των οστών σας

  • Facebook
  • Κελάδημα
  • Πλακέτα
  • ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
Θέματα
  • Υγεία
  • Ζάχαρη
  • Θρέψη
  • ασβέστιο
  • Αλεύρια
  • Οστά
  • Υγεία των οστών

Μερίδιο

  • Facebook
  • Κελάδημα
  • Πλακέτα
  • ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
Ετικέτες:  Επιδόρπια Συνταγές Επιλογή 

Ενδιαφέροντα Άρθρα

add
close

Δημοφιλείς Κατηγορίες