Τα κλειδιά για την προετοιμασία κατάλληλων πιάτων εάν εξασκείτε διαλείπουσα νηστεία

Επιδόρπια

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς πόρους σήμερα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Πρόκειται για την τροποποίηση των προγραμμάτων πρόσληψης τροφής με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν τουλάχιστον 12 ώρες νηστείας για το σώμα μας. Εάν θέλετε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο στην πράξη, αφήνουμε τα κλειδιά για την προετοιμασία κατάλληλων πιάτων εάν εξασκείτε διαλείπουσα νηστεία.

Τα βασικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε για τη διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι από μόνη της μια διατροφή αλλά ένα πρωτόκολλο διατροφής που στοχεύει στον περιορισμό των ωρών της ημέρας όταν οι θερμίδες εισέρχονται στο σώμα. Έτσι, καθορίζονται 12 ώρες νηστείας και 12 ώρες νηστείας ή περισσότερες, όπως συμβαίνει με το πρωτόκολλο 16/8, ένα από τα πιο συνηθισμένα για την απώλεια βάρους.

Εκτός από το ότι έχει αποδείξει τα οφέλη αυτής της μεθόδου για την απώλεια βάρους, οι θετικές της επιπτώσεις στην υγεία του σώματος αναγνωρίζονται αρκεί να εφαρμόζεται σωστά.

Αν και δεν είναι μια μέθοδος που είναι ευνοϊκή για όλους, συνίσταται στο να μην εισάγετε θερμίδες κατά τις ώρες νηστείας (12 ή περισσότερες), κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να καταναλώνετε μόνο υγρά όπως νερό, ανθρακούχο νερό ή εγχύσεις χωρίς ζάχαρη ή άλλα θρεπτικά συστατικά που παρέχει ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια των ωρών κατάποσης, μπορούμε να φάμε δύο έως τρία γεύματα που συνιστάται να είναι καλής ποιότητας, καθώς ένας από τους λόγους για τους οποίους η διαλείπουσα νηστεία συμβάλλει στην απώλεια βάρους είναι η μείωση των ημερήσιων θερμίδων που προσφέρουμε στο σώμα.

Τα κλειδιά για την προετοιμασία κατάλληλων πιάτων εάν εξασκείτε διαλείπουσα νηστεία

Ένα συνηθισμένο λάθος κατά την άσκηση της διαλείπουσας νηστείας και που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους είναι να σκεφτούμε ότι κατά τη διάρκεια των ωρών νηστείας μπορούμε να χαράξουμε το πρόχειρο φαγητό.

Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να επιλέξουμε παρασκευάσματα καλής διατροφικής ποιότητας ανεξάρτητα από το μέγεθος των προσλήψεων, αλλά προτείνουμε πιάτα που ικανοποιούν παρέχοντας ποιοτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς και προσφέροντας καλά λίπη, σύνθετα ένυδρα άλατα και βιταμίνες και μέταλλα που ανάγκες του σώματος.

Συνιστώνται λοιπόν διατροφικά πλήρη και ικανοποιητικά πιάτα, ειδικά για το τελευταίο γεύμα της ημέρας που προηγείται της νηστείας τουλάχιστον 12 ωρών.

Είναι επίσης απαραίτητο να αφαιρέσετε δωρεάν ή πρόσθετα σάκχαρα από τα παρασκευάσματα μας, να αποφύγετε το αλκοόλ και τη χρήση αλατιού, καθώς και να μην χρησιμοποιείτε τηγανητά τρόφιμα ως μέθοδο μαγειρέματος αλλά μάλλον άλλες πιο υγιεινές εναλλακτικές.

Για να γίνει αυτό, συνιστούμε να συμπεριλάβετε διάφορα φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα που προετοιμάζουμε, καθώς και να επιλέξετε πηγές άπαχης πρωτεΐνης που μπορεί να είναι φρέσκο ​​κρέας ή ψάρι, αυγά ή φυτικά συστατικά όπως όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί ή σπόροι.

Τα λιπαρά καλής ποιότητας δεν πρέπει να λείπουν επειδή εκτός από το ότι είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους, μπορούν να επηρεάσουν θετικά την υγεία του σώματος. Αυτά μπορούν να ληφθούν από μπλε ψάρια, ξηρούς καρπούς ή σπόρους, ή αβοκάντο, ελιές ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Μερικές προτεινόμενες συνταγές για τη διαλείπουσα νηστεία σας

Είτε θέλετε να σπάσετε τη νηστεία με το μεσημεριανό γεύμα είτε να τελειώσετε τη μέρα το βράδυ χωρίς να αισθανθείτε πείνα ή όρεξη μέχρι την επόμενη μέρα (12 έως 16 ώρες αργότερα), σας προτείνουμε ικανοποιητικά, υγιή και διατροφικά πλήρη πιάτα.

Με ζωικές πρωτεΐνες προτείνουμε:

  • Σοταρισμένο χοιρινό φιλέτο με λαχανικά και χυλοπίτες με κάρυ ρυζιού
  • Κοτόπουλο σαλάτα με ρεβίθια και κεράσια
  • Πράσινη σαλάτα φασολιών και σαρδέλας
  • Παπαγάλος γάδου και λαχανικών
  • Quino σαλάτα με βόειο κρέας και αβοκάντο
  • Σαλάτα ρυζιού με σολομό και λαχανικά
  • Ζωηρόχρωμη σαλάτα burrito με κοτόπουλο και φασόλια
  • Άπαχο χοιρινό με σάλτσα σκόρδου με μπρόκολο και ρύζι
  • Ιαπωνικό κάρυ βοδινού και κολοκύθας με μήλο με φακές ή με καστανό ρύζι.
  • Ρεβίθια μαγειρεμένα με καλαμάρια και ντομάτα

Με φυτικές πρωτεΐνες μπορούμε να πάμε σε πιάτα όπως αυτά που φαίνονται παρακάτω:

  • Noodles ρυζιού με tofu και πιπέρι ανακατώνετε τα τηγανητά
  • Ψητές πιπεριές γεμιστές με υφή σόγιας
  • Οι φακές με καστανό ρύζι και τα λαχανικά ανακατώνουν τα τηγανητά
  • Τραγανή ολικής αλέσεως κουσκούς σαλάτα με κόκκινο λάχανο και ρόδι
  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με ψητές πιπεριές και ταπετσαρία
  • Tofu και Mango Tacos με φυστίκι Salsa
  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα μπολονέζ για χορτοφάγους
  • Μαύρο φασόλι, κινόα και σαλάτα λαχανικών

Ξέρετε, αν και η διαλείπουσα νηστεία δεν μας λέει τι να φάμε, αλλά καθορίζει μόνο τους χρόνους νηστείας και πρόσληψης, είναι βασικό να δώσετε προτεραιότητα στη διατροφική ποιότητα των παρασκευασμάτων σας για να επιτύχετε περισσότερα και καλύτερα αποτελέσματα.

Σε Vitónica | 19 Πλήρεις συνταγές για χορτοφάγους για συμπερίληψη στο διαλείπον πρωτόκολλο νηστείας
Εικόνα | Unsplash, Direct to the Palate και iStock

Μοιραστείτε τα κλειδιά για την προετοιμασία κατάλληλων πιάτων εάν εξασκείτε διαλείπουσα νηστεία

  • Facebook
  • Κελάδημα
  • Πλακέτα
  • ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
Θέματα
  • Βιβλίο μαγειρικής
  • Υγεία
  • Θρέψη
  • αδυνατίζω
  • πιάτα
  • επίδομα διαμονής
  • δίαιτες και υγιεινά τρόφιμα
  • Υγεία

Μερίδιο

  • Facebook
  • Κελάδημα
  • Πλακέτα
  • ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
Ετικέτες:  Επιλογή Επιδόρπια Συνταγές 

Ενδιαφέροντα Άρθρα

add
close

Δημοφιλείς Κατηγορίες