Ελαφριές συνταγές για αυτά τα Χριστούγεννα: δύο υγιείς προτάσεις μενού

Επιδόρπια

Εάν δεν έχετε ορίσει ακόμη τι να φάτε τα Χριστούγεννα, σας αφήνουμε δύο προτάσεις για ένα υγιεινό μενού για αυτές τις ημερομηνίες χρησιμοποιώντας ελαφριές συνταγές για αυτά τα Χριστούγεννα, με καλές θρεπτικές ουσίες που τροφοδοτούν το σώμα.

Πρόταση: καλές θρεπτικές ουσίες χωρίς υπερβολικές θερμίδες

Παρακάτω θα δείτε ότι επεξεργαζόμαστε δύο υγιείς προτάσεις μενού με ελαφριές συνταγές για αυτά τα Χριστούγεννα. Για την επιλογή σας στοχεύουμε να συμπεριλάβουμε καλά θρεπτικά συστατικά χωρίς υπερβολικές θερμίδες σε κάθε επιλεγμένο πιάτο.

Έτσι, προορίζεται να επιλέξει παρασκευάσματα που δεν έχουν υπερβολικές θερμίδες και ότι αν και μπορεί να είναι πιο ενεργητικά από άλλα κοινά πιάτα λόγω της προετοιμασίας τους για μια εορταστική στιγμή, οι θερμίδες δεν είναι κενές, αλλά προέρχονται από καλά θρεπτικά συστατικά για το σώμα.

Έτσι, με Χριστουγεννιάτικες συνταγές χωρίς πολλές θερμίδες και πάνω απ 'όλα, με σημαντικό ποσοστό υγιεινών θρεπτικών συστατικών, σας αφήνουμε τις δύο υγιεινές προτάσεις μενού για αυτήν την εορταστική ημερομηνία.

Πρόταση υγιεινού μενού (Ι)

  • Ορεκτικά: για να ξεκινήσετε να γευτείτε πριν καθίσετε στο τραπέζι, προτείνουμε μια σειρά από πικάντικα κυδώνια με εστραγκόν που σερβίρονται σε ασβέστη και είναι πλούσια σε βιταμίνη C, σίδηρο και πρωτεΐνες, μπορούμε επίσης να ετοιμάσουμε μερικές μπρουσκέτες Camembert και ψητά σταφύλια, ιδανικό για να είναι πολύ εύκολο, πλούσιο σε φυτικές ίνες και ασβέστιο, καθώς και χωρίς πολλές θερμίδες.
  • Μίζα: σούπα θαλασσινών που προσφέρει πολλή γεύση, υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σε καλή θερμοκρασία, ιδανική για αυτήν την εποχή του χρόνου, και είναι επίσης πηγή σιδήρου και καλών πρωτεϊνών με πολύ λίπος.
  • Κύριο πιάτο και γαρνιτούρα: ως κύριο πιάτο προτείνουμε μερικά στήθη κοτόπουλου γεμιστά με σύκα, πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες και με μερικές ίνες, τα οποία μπορούμε να συνοδεύσουμε τέλεια με ένα κοκκινωπό κόκκινο λάχανο με μήλο, κάστανα και πορτοκάλι, όπου θα βρούμε τουλάχιστον υδατάνθρακες, συν φυτικές ίνες, βιταμίνη C και πολύ κάλιο.
  • Επιδόρπιο και γλυκά: για να κλείσετε το μενού με μερικά γλυκά χωρίς πολλές θερμίδες, προτείνουμε τα Zamora rebojos που δεν φτάνουν τα 100 Kcal ανά μερίδα και που μπορούν να συνοδεύονται τέλεια με κόκκινα φρούτα που προσθέτουν φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά στο πιάτο. Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε μια λεπτή και τραγανή μηλόπιτα που δεν έχει πολλές θερμίδες ή ζάχαρη και είναι μια καλή πηγή ινών ή για ένα σορμπέ κάβα, πορτοκάλι και λεμόνι με πολύ λίγες θερμίδες, άφθονο νερό και λίγο αλκοόλ.

Πρόταση υγιεινού μενού (II)

  • Ορεκτικά: Τοστ σαλάτας με πιπεριά, προσφέροντας άφθονο καροτένιο, ασβέστιο και ελάχιστους υδατάνθρακες για σνακ πριν ξεκινήσετε το γεύμα. Επίσης, μια καλή επιλογή είναι μερικά σουβλάκια ζαμπόν πάπιας, μάνγκο και σταφύλια, τα οποία προσφέρουν μεγάλη γεύση, κάλιο και φυτικές ίνες.
  • Μίζα: γεμιστά αβοκάντο, καθώς αυτή η συνταγή έχει άπαχες πρωτεΐνες, σίδηρο, κάλιο, καλά λίπη που προέρχονται από αβοκάντο και φυτικές ίνες από τα φρούτα και τα λαχανικά που συνθέτουν τη συνταγή.
  • Κύριο πιάτο και γαρνιτούρα: ως το κύριο πιάτο αυτού του χριστουγεννιάτικου μενού, προτείνουμε ένα ψητό βόειο κρέας με σάλτσα πιπεριού, πολύ χαμηλή σε λιπαρά, αλλά με καλές πρωτεΐνες που ικανοποιούν. Μπορούμε να το συνοδεύσουμε με μερικές καραμελωμένες πατάτες με πορτοκαλί και κόκκινο κρασί που παρέχουν ένυδρα και κάλιο, ή με ένα ψητό κουνουπίδι με πάπρικα με αποξηραμένα φρούτα, τα οποία προσθέτουν καλά λίπη, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και διάφορες βιταμίνες στο κρέας.
  • Επιδόρπιο και γλυκά: για να κλείσετε το γεύμα με κάτι γλυκό, προτείνουμε ένα ελαφρύ κέικ σοκολάτας που μπορούμε να συνοδεύσουμε με φρέσκα κόκκινα φρούτα για να προσθέσουμε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα ή μπορούμε να επιλέξουμε μερικά ροδάκινα, αμύγδαλα και φιστίκια που προσφέρουν καλά λίπη , λίγες θερμίδες και καροτίνες. Μια τελευταία γλυκιά εναλλακτική λύση χωρίς πολλές θερμίδες για αυτά τα Χριστούγεννα είναι τα πορτοκαλί ντόνατς που μόλις υπερβαίνουν τα 50 Kcal ανά μονάδα.

Προτάσεις για ένα υγιεινό μενού αυτά τα Χριστούγεννα

Αφού δώσαμε καλές ιδέες μενού με ελαφριές συνταγές για αυτά τα Χριστούγεννα, θέλουμε να σας δώσουμε μερικές τελικές προτάσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την προετοιμασία του μενού:

  • Συμπεριλάβετε όποτε είναι δυνατόν, φρούτα και λαχανικά στα πιάτα σας.
  • Προετοιμάστε ένα κλειστό μενού, αποφεύγοντας το στιλ μπουφέ, γιατί όσο περισσότερη ποικιλία, τόσο περισσότερη κατανάλωση, γιατί θα προσπαθήσουμε να δοκιμάσουμε λίγο τα πάντα και να προσθέσουμε περισσότερες θερμίδες στο σώμα μας.
  • Επιλέξτε παρασκευάσματα με αέρα και νερό όποτε είναι δυνατόν, δηλαδή, έχουν όγκο με κόστος ένα κούνημα ή την προσθήκη πάγου ή ζελατίνης για παράδειγμα, που δεν προσθέτουν θερμίδες στο πιάτο.
  • Επιλέξτε άπαχα κρέατα και συστατικά με χαμηλά λιπαρά γενικά, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα μειώσουμε τις θερμίδες χωρίς να επηρεαστεί η ποιότητα των πιάτων μας για αυτά τα Χριστούγεννα.

Τώρα έχουμε δώσει διαφορετικές επιλογές και πόρους για να προετοιμάσουμε ένα υγιεινό και ελαφρύ μενού για αυτά τα Χριστούγεννα. Ελπίζουμε να απολαύσετε πάνω από όλα τα πράγματα και να έχετε πολύ καλά Χριστούγεννα.

Μοιραστείτε ελαφριές συνταγές για αυτά τα Χριστούγεννα: δύο προτάσεις για ένα υγιεινό μενού

  • Facebook
  • Κελάδημα
  • Πλακέτα
  • ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
Θέματα
  • Υγεία
  • Χριστούγεννα
  • Ελαφρές συνταγές

Μερίδιο

  • Facebook
  • Κελάδημα
  • Πλακέτα
  • ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
Ετικέτες:  Επιλογή Συνταγές Επιδόρπια 

Ενδιαφέροντα Άρθρα

add
close

Δημοφιλείς Κατηγορίες